[건강] 살빼기는 평소 작은 습관 변화로 가능하다.(생활습관 5가지, 작은변화 5가지) 너무 거창한 살빼기 미션은 늘 우리에게 시련을 줍니다. 평소에 자그마한 변화를 통해 점차 살을 빼보는 전략도 유효할꺼 같네요. 우리모두 장기적으로 살빼기 도전해서 모두모두 건강해집시다.! 1. 아침식사는 꼭 먹기 - 과식을 피하기 위해선 필요합니다. 2. 과식 피하기 - 섬유질 중심의 채소와 포만감을 주는 견과류 섭취를 권장합니다. 3. 공복 상태 유지 - 12시간 공복 상태를 유지해 보자 예를 들어 저녁 8시 ~ 다음날 아침 8시 4. 스트레스 관리 - 스트레스도 간접적인 영향을 준다고 합니다. 자신이 좋아하는 취미활동으로 적절히 관리해 봅시다. 5. 활발한 신체 활동 - 앉아서 일을 하는 사무직 분들은 점심시간을 ..
살찌기 쉬운 체질의 특성과 원인 그리고 살 빼는 방법(다이어트 실패, 요요현상) 아 도대체 일평생 다이어트를 하는데 왜 나는 살이 왔다 갔다 할까? 원인은 따로 있다고 합니다. 급하게 살을 찌웠다 뺴면 우리도 모르게 쉽게 살찌는 체질로 변한다고 합니다. **어쩌면 애초에 살을 찌지 말아야 할꺼 같습니다. ㅠ 1. 살이 찌면 우리 몸은 체지방 세포 개수가 늘어난다고 합니다. 이부분 때문에 요요현상이 온다고 하는데 기회 될 때 다이어트를 하더라도 체지방 세포 크기만 줄어들 뿐이지 개수는 줄어들지 않습니다. 2. 크기가 작은 지방 세포가 많다면 식욕은 커진다고 합니다. 3. 작은 지방 세포는 포도당 흡수를 잘해서 체지방을 합성하는 능력도 좋다고 합니다. 이러한 원인 때문에 우리는 다이어트가 밥먹듯이 실패하는거..
[건강] 아보카도로 콜레스테롤 낮추고 다이어트에 성공하자! 천연 지방이라 불리는 '아보카도' 대표적인 다이어트 건강 과일입니다. 미국 펜실베이니아대학교 크리스 에더튼 연구팀이 연구한 자료에 대해 소개하고자 합니다. 참가자 1000명을 아보카도 섭취 그룹과 비섭취 그룹으로 나눠 실험하여 아보카도를 섭취한 그룹은 평상시 식단을 유지하며 매일 아보카도를 추가로 먹었다고 합니다. 6개월 후 두 그룹간 비교 겨로가 몸무게, 체질량 지수, 협압 등은 큰 차이가 없지만 콜레스테롤 수치에서는 차이를 보였다고 합니다. 아보카도를 섭취한 그룹은 ‘총 콜레스테롤(Total Cholesterol)’ 수치와 나쁜 콜레스테롤로 불리는 ‘저밀도 콜레스테롤(LDL-cholesterol)’ 수치가 함께 감소했다. 연구팀은 “섭취 그룹..
[건강] 몸의 신호들이 말해주는 나의 건강 상태 확인 방법과 집, 회사에서 할 수 있는 운동 및 스트레칭 회사에 업무를 볼 때는 거의 8시간 중 몇번이나 움직일까? 요즘처럼 야외 활동이 제한될 때 집에서 있는 시간이 많은데 거의 소파에 눕거나, 자거나 하는 시간이 많다 보니 정말 컨디션이 떨어지는걸 몸소 느끼고 있습니다. 미 건강정보 사이트 웹엠디(WebMD)에서 소개해준 잘움직이지 않아 발생하는 몸에서 보내주는 건강 적신호가 무엇인지 한번 알아보겠습니다. 1. 변비가 생긴다 2. 관절이 뻣뻣하다 3. 항상 숨이 차다 4. 기분변화가 심하다 5. 기운이 없다 6. 신진대사가 느리다 7. 수면이 엉망이다 8. 깜빡깜빡한다 9. 혈압이 올라간다 10. 허리가 아프다 11. 항상 무언가 먹고 싶다 12. 자주..
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