[건강] 몸의 신호들이 말해주는 나의 건강 상태 확인 방법과 집, 회사에서 할 수 있는 운동 및 스트레칭

[건강] 몸의 신호들이 말해주는 나의 건강 상태 확인 방법과 집, 회사에서 할 수 있는 운동 및 스트레칭

 

회사에 업무를 볼 때는 거의 8시간 중 몇번이나 움직일까? 요즘처럼 야외 활동이 제한될 때 집에서 있는 시간이 많은데 거의 소파에 눕거나, 자거나 하는 시간이 많다 보니 정말 컨디션이 떨어지는걸 몸소 느끼고 있습니다.

집에서는 많이 움직이지 않고 시간을 보내는 경우가 많다.

 

미 건강정보 사이트 웹엠디(WebMD)에서 소개해준 잘움직이지 않아 발생하는 몸에서 보내주는 건강 적신호가 무엇인지 한번 알아보겠습니다.

1. 변비가 생긴다
2. 관절이 뻣뻣하다
3. 항상 숨이 차다
4. 기분변화가 심하다
5. 기운이 없다
6. 신진대사가 느리다
7. 수면이 엉망이다
8. 깜빡깜빡한다
9. 혈압이 올라간다
10. 허리가 아프다
11. 항상 무언가 먹고 싶다
12. 자주 아프다
13. 피부에 윤기가 없어진다

 

주기적인 유산소 운동은 건강한 생활의 첫 걸음이다.

우리가 생활속에서 자주 몸을 움직이기 할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?

1. 집
 ▷ 내가 정해둔 시간에 1시간 가량 유산소 운동을 한다.
 ▷ 짬짬이 코어 운동을 한다.(스쿼트 등)
 ▷ 홈트레이닝 서비스를 이용 한다.

스트레칭으로 내 몸의 긴장감을 줄이자!

2. 회사
 ▷ 틈틈히 스트레칭을 한다.
  
★직장에서 할 수 있는 스트레칭★
 1) 하체 스트레칭
  - 의자에 안자아 바닥에 발을 대고, 한쪽 다리를 앞으로 쭉 벋어 2초가 버팀니다.
 2) 옆구리 스트레칭
  - 의자에 똑바로 앉아 팔을 올립니다. 반대쪽 손으로 손목을 잡고, 잡은 손 방향으로 10초씩 당겨 유지합니다.
 3) 목 스트레칭
  - 턱을 살짝 당긴 상태에서 고개는 똑바로 들고, 가슴은 살짝 내밀어 허리가 곧게 펴지도록 합니다. 양손은 깍지 낀 채로 머리 뒤쪽에 댑니다. 머리는 뒤로, 머리 뒤쪽에서 댄 깍지 낀 양손은 앞쪽으로 약 10초간 힘을 줍니다.
 4) 손목 파도치기
  - 깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤 손바닥을 파도치듯 5회씩 움직여 줍니다.
 5) 손목 굴곡 운동
  - 음료수나 생수병을 들고 손바닥을 하늘로 향하게 한 후, 손목을 위 아래로 5~10회 정도 굽혀 줍니다.