[건강] 60세 이후 노화를 늦추는 데 도움을 주는 6가지 음식

[건강] 60세 이후 노화를 늦추는 데 도움을 주는 6가지 음식

미국의 건강매체 ‘잇디스낫댓’은 12일 “건강한 노화를 추구하는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸에 좋은 영양소가 가득한 음식을 섭취하는 것”이라고 전했으며, 전문가들이 추천하는 음식 6가지를 아래와 같이 소개합니다.

1. 뼈 건강에 좋은 영양제
- 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민K, 아연 등이 포함된 영양제를 섭취를 추천!

2. 단백질
- 충분한 단백질을 섭취하여 근육을 만고 유지하는데 도움이 되며, 근육이 있어야 탄력있어 보이고 활동적이고 활기차게 지낼 수 있도록 도움을 준다. 매 끼니마다 25~30g의 단백질이 필요

★단백질 함량이 제일 많은 16가지 식품★
· 닭가슴살, 계란, 우유, 그릭요거트, 코티지 치즈, 소고기, 참치, 새우, 생선, 칠면조 가슴살, 땅콩, 귀리, 브로콜리, 퀴노아, 두부

3. 해산물
- 해산물에는 단백질과 비타민, 미네랄, 오메가3 지방 등이 풍부하고 특히 오메가3는 동맥을 깨끗하게 유지시켜주기 때문에 심장과 뇌 건강을 증진시킨다.

4. 아보카도
- 아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일로 특히 혈당이 높아지는 것을 줄이는 데 도움을 주는 좋은 지방이 많이 함유 되어 있어 심장 건강과 혈압을 낮추는 데에 매우 좋다.!

★아보카도 섭취하는 방법은?★
· 섭취방법 : 생식하거나 샐러드 등으로 이용된다.
· 궁합음식정보 : 레몬 (아보카도의 비타민 E, B2, B6와 레몬의 비타민 C가 노화를 방지한다.)
· 다이어트 : 당분 함량이 낮고 비타민이 풍부하여 좋다.
· 효능 : 피부 건강 (비타민이 풍부하고 필수지방산 성분도 있어 피부 건강에 좋다.), 나트륨 배출 (아보카도에 풍부한 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 준다.)

5. 과일과 야채
- 매일 애채와 과일을 섭취하면 체중 증가를 억제하고 심장 건강에 좋다고 하며, 특히 소화 기능을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

6. 아마씨
- 아마씨나 치아씨드 같은 씨앗류는 심장건강과 뇌 건강에 도움을 줌과 동시에 건강한 피부를 유지하게끔 합니다.

아마씨

★아마씨★
아마씨에는 오메가3지방산이 풍부하여 각종 심혈관계 질환이나 심장질환을 예방할 수 있으며 항염증 작용을 하여 피부염 예방에도 도움을 준다. 또한 항암효과가 있는 리그난(lignan)이 다량 함유되어 있는데, 이는 체내에서 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 식물성 에스트로겐의 일종으로 갱년기 증상 완화에 도움을 주며, 식이섬유 또한 많아 변비와 다이어트에 좋다. 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 상하기가 쉬우므로 가급적 빠른 시일 내에 섭취하는 것이 좋으며, 밀폐하여 냉장 보관한다.